本文摘要：月经是每个女人都要遭遇的，经前呼吸困难的人群占80％左右：腹痛、胸闷、焦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”拜访前都有这么几天，各种喜欢的症状群起而攻，叫人怎么能不苦恼？ 营养专家找到，经前呼吸困难与营养素的缺少有关，只要补足适当的维生素，你就能轻松愉快地童年这段时间。 问题一：喜怒无常 肖洁每次月经前都会显得喜怒无常，更容易流泪，抑郁症，情绪的变化连自己都不明白为什么不会经常出现。

月经是每个女人都要遭遇的，经前呼吸困难的人群占80％左右：腹痛、胸闷、焦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”拜访前都有这么几天，各种喜欢的症状群起而攻，叫人怎么能不苦恼？　　营养专家找到，经前呼吸困难与营养素的缺少有关，只要补足适当的维生素，你就能轻松愉快地童年这段时间。　　问题一：喜怒无常　　肖洁每次月经前都会显得喜怒无常，更容易流泪，抑郁症，情绪的变化连自己都不明白为什么不会经常出现。

　　缺少元素：维生素 B6研究指出，那些摄取了充足维生素B6的女性，在经前也需要维持情绪的平稳，这是因为维生素B6能协助制备提高情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究指出，如果和镁制剂一起服用的话，维生素 B6还能减轻经前情绪。

　　引荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉　　问题二：胸部呼吸困难　　张琳一到邻近经期，就发现自己的胸部变软，乳房胀痛到一点都无法摸。只不过这也是经前综合症的少见症状之一。　　缺少元素：维生素 E摄取维生素 E的女性，胸部呼吸困难不会减少 11％。

这种营养物质能降低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引起一系列经前疼痛的物质。维生素E也能减轻腹痛。

　　引荐食物：植物油、菠菜、谷物　　问题三：腹痛　　英在经前的一个星期就不会感觉到断断续续的腹痛，当邻近经期的2-3天，这种疼痛就显得更为轻微。　　缺少元素：赘-3脂肪酸腹痛是尤为少见的经之前问题，如果女性在每天的饮食中多摄取一些赘-3脂肪酸就能减轻40％的腹痛。赘-3脂肪酸能增加女性体内一种荷尔蒙的黏液，而这种荷尔蒙有可能在经前期激化子宫膨胀引发腹痛。赘-3脂肪酸还能减轻因经前综合症引发的情绪。

　　引荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼　　问题四：嗜睡，睡眠中质量不低　　晶从经之前一周就开始嗜睡，即使睡觉了也很更容易醒来，晶晶实在疲惫不堪，体力不支。　　缺少元素：色氨酸因为荷尔蒙的变化，约有60％的女性在经前一周都不更容易入眠。不过色氨酸能有效地提升睡眠中质量，身体不会利用色氨酸来产生一种化学填充胺协助你安然入眠。

　　引荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃　　问题五：痘痘　　晨晨每个月都能精确地告诉自己的来潮时间，因为在那之前，喜欢的痘痘总是按时经常出现在她可爱的脸蛋上。　　缺少元素：锌痘痘冒失是女人最苦恼的事，一项研究指出，不长痘痘的女人体内锌的含量显著比长痘痘的女人低。

锌能妨碍一种酶的生长，这种酶需要造成发炎和病毒感染。此外，锌还能增加皮肤油脂黏液，增加病毒感染机会。

所以要歼灭小痘痘，给自己补点锌吧！　　引荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜　　问题六：嗜不吃甜食　　芊总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候尤其更容易实在吃饱，而且对甜食有反感的 渴求。　　缺少元素：钙经前摄取较为多钙的女性，饥饿的感觉不会减少 48％。

因为这时雌激素的黏液减少，妨碍了钙被沉淀在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易平缓，情绪很差的女性更容易通过暴饮暴食来宣泄不悦。通过补足含钙低的食物，你可以减轻经前饥饿的症状，同时还能减轻经前头痛，避免身体浮肿。

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